こんにちは、アズキです。
アラフィフにもなってくると、口の両端からまっすぐ下に伸びたマリオネットラインまで気になりませんか？
マリオネットラインは、ほうれい線よりも老けて見えてしまいますよね。
しかも、口角が下がって普通にしてても、なんか不機嫌そうに見える・・・
そんな印象まで与えてしまうなんて、女性にとっては大きな悩みのひとつですよね。
そこで、こちらの記事では、
- 日々の生活の中でできるたるみ改善のエクササイズ
- リファを使ってのリンパマッサージ
- 頭皮マッサージ
について紹介したいと思います。
たるみが気になる方は一緒に改善しましょう！
よければたるみの原因などをまとめた記事も参考にしてみてくださいね↓
もっと確実にリフトアップしたいという方はこちらの記事も参考にしてください↓
簡単にできる たるみ改善エクササイズ
マスクの使用で無意識に口元が緩んでないですか？
最近は意識して、
マスクの下では口角を思いっきり上げて笑顔を作っています！
（ちょっと気持ち悪いかな？）
でも、マスクをしながらでも
できるエクササイズで、
気がついた時にすぐたるみを改善！！
頑張ってるんです♪
口輪筋を鍛える
口元を円状に囲んでいる筋肉
意識して動かさないと、どんどん衰えてくる筋肉。
年齢を一番感じるのも口周りかもしれませんね。
口輪筋を鍛えることによって口元の緩みだけではなく目元やアゴの緩みにも効果が期待できます。
そして、鍛えることで口角が上がって普段から笑顔でいるような表情になれるかも！
加齢で引き下がった口元はそれだけで不機嫌に見えてしまうので、しっかりトレーニングして鍛えたいですね。
トレーニング１：舌を回す
- 口の内側から時計回りにくるくる。
- 反時計周りにくるくる。
- ほうれい線を押し伸ばすように舌を回します。
トレーニング２：口角を上げる（ニパニパ体操）
- 口角を思いっきり上げて、「にー」と力強く笑顔を作ります。
- そのまま5秒キープ！
- 5秒後、「ぱ」っと力を抜く
- 10回繰り返す
結構きつい・・・
仕事中、パソコンをカタカタ打ちながら、
マスクの下で「ニパニパ体操」頑張ってます！
トレーニング３：割り箸を使う
- 清潔な割りばしを口にくわえる
- 両端の口角を思い切り上げて「いー」の言う
- そのままキープ！（30秒くらい）
- これを３〜5回くらい繰り返す
詳しい割り箸のエクササイズはこちら↓
トレーニング４：ペットボトルを使う
【2リットルペットボトルを使う方法】（中身は空にして蓋はとっておく）
- ペットボトルを両手で持って姿勢を正し、「ほー」と言いながら息を吐き切る
- ペットボトルを唇でくわえて、思いっきり空気を吸い込む
- ペットボトルがペコっと凹んだら、そのまま8秒間キープ
- 8秒経ったらゆっくりペットボトルに息を吐き出す
- ここまでを3回繰り返して１セット
- 1日に3セット行う
【500mlのペットボトルを使う方法】（水を100ml注いでフタは閉じておく）
- ペットボトルをテーブルに置いて、唇でくわえ上に持ち上げる
- 持ち上げた状態で10秒間キープ
- ペットボトルをテーブルに戻して10秒間休憩
- これを3回繰り返して１セット
詳しいペットボトルのエクササイズはこちら↓
トレーニング５：専用のグッズを使う
100円均一にも口角を鍛えるグッズが売ってますよね。
効果はわかりませんが、100円なら試してみても良いかも。
調べたらたくさん専用のグッズがありましたが、特に気になったものをピックアップしました。
フェイシャルリフトアトワンスα
1日1分、くわえるだけのエクササイズ！
本体が360度前後左右に振動して、振り回すような遠心力で口周りに負荷がかかって、表情筋を鍛えることができる商品。
くわえるだけなので楽なのが良いですね！
PAO
顔筋トレで有名なPAOも何年も前から気になってるんですが、
ちょっと大きくて使いづらそうだなぁと思って、
いまだに購入を検討中・・・
でも、やっぱり使ってみたい！
広頚筋を鍛える
下あごから鎖骨の辺りまでを広く覆う筋肉
「イー」っと言った時、首に縦筋が浮かび上がる。
この縦筋の下にあり、首を広く覆っているいるのが広頚筋。
広頸筋は、加齢と姿勢の悪さで衰えてくるとのこと！
スマホやパソコンを操作する時、無意識に前傾姿勢になってませんか？
私も気がつくとよくやっている、首が前に出た姿勢。
長時間この姿勢でいると、広頸筋が縮み筋力が弱まる可能性があるようです。
普段から姿勢に気をつけて、広頸筋が衰えないようにしたいですね。
トレーニング１：天井を向いて唇を突き出す
首すじをぐーんと伸ばします
首筋の筋肉が張ってきます
さらに首筋が張ってきます
そのままキープを10秒くらい
しっかりと姿勢を正して行うのがポイント！
ゆっくり元に戻ったら、ステップ１〜３を３セット
朝晩の1日2回
口角下制筋を鍛える
下唇の両端の内側から少し下がった部分、下あごのあたりに位置する筋肉
この筋肉も意識しないと衰えて弛んでしまう筋肉。
衰えてくるとこり固まって筋肉が縮むらしい。
そうすると、口角が下がって顎が弛んでほうれい線が目立つように！
表情もへの字口になって、二重アゴも目立つようになって・・・
そうならないために、しっかりと鍛えないといけないですね！
トレーニング１：頬で風船を作る
唇に意識を集中して上唇・下唇を閉じる
思いきり膨らませて５〜10秒キープ
同じく思いきり膨らませ５〜10秒キープ
同じく思いきり膨らませ５〜10秒キープ
同じく思いきり膨らませ５〜10秒キープ
アズキこれならマスクの下でもこっそり鍛えられるね！
顔のエクササイズで参考にしている動画
だいぶ前に本を購入してからずっと参考にしている「おきゃんママ」さん
とてもアラ還には見えない！
今はYouTubeで、ショートバージョンやロングバージョンの顔ダンスエクササイズを色々と公開されてるので、私もお風呂上がりにショートバージョンをやってます！
1日たったの6分なら毎日続けられる！
たった6分ですが結構きついです！
おすすめです！
リファでリンパマッサージ
リファは色々な種類があります。
私はリファプロとリファエスカラットを持っていて、今までなんとなくコロコロしていたのですが・・・
摩擦が良くない！
という情報も見たりして、
怖くて使うのをやめていました・・・
でも、せっかく持っているのに使わないのももったいない！
ということで、今回きちんと使い方を調べました。
動画はリファエスカラットの使い方です。
私は、リファプロのように大きなものよりも軽いし使いやすいと思います。
リファの間違った使い方で余計にたるむ？
保湿をせずに痛くなるほどコロコロやってしまうと、
肌のハリや弾力を保ってくれるコラーゲン線維が傷ついてしまう可能性があって、
一度傷ついてしまったコラーゲン繊維は、加齢とともに修復に時間がかかるので、
たるみの原因になってしまう！
それと、コロコロと強くマッサージをやり過ぎると皮膚も伸びてシワやたるみができてしまう。
一生懸命やっていることが逆効果に！
・必ず保湿をする
・力を入れすぎない
リファの正しい使い方
リファはリンパを流すことを目的に使用するものだと思うので、
正しい使い方でリンパの流れを良くして、老廃物をスッキリ出し切りたいですよね！
やっぱり肌の上で転がすので摩擦が気になる！
たっぷり保湿をしてから使用します。
優しく優しくほとんど力を入れずに転がすようにします。
力を入れてしまうと逆効果！
肌の上でコロコロやる時、上下に行ったり来たりするのではなく、
下から上に、内側から外側に転がすようにします。
持つところについている「ソーラーパネル」部分
ここから光を取り込んで微弱電流「マイクロカレント」を発生させているので、持つ時に注意！
頭皮マッサージでたるみ解消
両方のこめかみに指を置いて軽く斜め上に持ち上げると、フェイスラインがスッキリしますよね。
頭皮と顔の皮膚はつながっているので、たるみの気になる部分だけじゃなく、
頭皮もしっかりとほぐしてマッサージすることで血行が良くなって、顔のたるみを改善する効果も期待できます！
頭皮が1㎜上がると、顔が1cm上がる！
と言われているので頑張って引き上げていきたいですね！
頭皮マッサージで参考にした本「奇跡の頭ほぐし」の記事も良かったら読んでみてください。
＞＞＞「奇跡の頭ほぐし」 本当に10秒で顔が引き上がる？ やり方と効果
動画でも紹介されています。
頭皮マッサージをした後は、なんとなく頭がスッキリします！
こちらも仕事の合間とかにやったりしてます。
顔のたるみ改善方法：まとめ
日々の生活で気をつけることや簡単にできるエクササイズを紹介してきました。
続けられそうなものはありましたでしょうか？
マスクの下でこっそりできるエクササイズもあるので、いつでも場所を選ばずに顔トレ！
【マスクをしたままでもできるエクササイズ】
・舌を時計回り、反時計回りと回す
・口角をぐーんと上げる
・プクーっと頬で風船を作る
何か作業をしながらでも、何気なくテレビを見ている時でも、
継続すれば必ず結果は出ます！
そして、リフトアップして口角が上がることで
いつも笑顔のような素顔
でいられる自分になれるかも！
私も頑張ります！
最後までお読みいただきありがとうございました。
こちらの記事が少しでもお役に立てたら嬉しいです。
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