こんにちは、アズキです。
見ため年齢をグーンと引き上げてしまうほうれい線。
この１本の線があるかないかで印象は全然違って見えますよね。
ほうれい線ができてしまう原因には、お肌の乾燥と筋肉の衰えからくるたるみがあります。
筋肉の衰えには筋トレ！ですよね。
ペットボトルを使った顔のトレーニングは簡単にできて、しかも腹筋も使うのでお腹周りも鍛えられます！
また、このトレーニングではほうれい線だけではなく二重顎にも効果的！
でも、鍛えすぎてしまうと逆効果となってゴリラのような口元になってしまうかも。
この記事では筋肉の衰えからくるたるみをペットボトルを使って鍛える正しい方法を解説します。
このような方にオススメ♪
- ほうれい線が目立ってきた
- 二重顎の肉をすっきりしたい
- 口まわりのたるみが気になる
- 小顔になりたい
- 顔の肉を取りたい
ほうれい線ができる原因
乾燥によるほうれい線の目立ち
お肌が乾燥すると、ほうれい線が目立ちやすくなりますよね。
特に乾燥する季節の冬は1年の中で1番ほうれい線が目立ちやすくなるのかもしれません。
マスクを取ると、まるで折り紙を折ったように、くっきりとほうれい線が刻まれてしまっていたりしませんか？
水分不足のカサカサなお肌では、ちょっとした表情でもほうれい線が刻まれてしまうので、たっぷりと保湿ケアしてあげる必要があります。
私の職場では密を避けるために換気をしているのですが、すごく寒くて暖房も効かないくらい・・・
暖房と冷気で室内にいてもお肌がカッサカサ・・・
オフィスでも自宅でも加湿器を使ったり、お水をたくさん飲んだりもしてるけど、なんだか粉を吹いたように肌がカサカサしていたので、最近スキンケアを変えました。
筋肉の衰えからくるほうれい線の目立ち
口元を円状に囲んでいる筋肉の口輪筋。
この筋肉の衰えが原因で口周りがたるみ、ほうれい線が目立ってしまいます。
口輪筋を鍛えるグッズも色々とありますよね。
有名なものだと、クリスティアーノ・ロナウドがCMしていた「PAO」とか。
私も欲しいなって思っていた商品です。
しっかり鍛えられそうですよね。
ただ、お金をかけなくても、ペットボトルのトレーニングでも効果的に鍛えられます。
ペットボトルを使ってほうれい線を消す方法
ペットボトルを使うトレーニングは２つあります。
２リットルのペットボトルを使うやり方は腹筋も使うのでお腹まわりの肉も鍛えられるかも！
2リットルペットボトルを使う方法（中身は空にして蓋はとっておく）
2リットルペットボトルを両手で持ち、姿勢を正して、頬の筋肉を内側へへこませるイメージで「ほー」と言いながら、ペットボトルの口に向かって限界まで息を吐く
ペットボトルを「ほ」の口の形のまま唇でくわえて、お尻に力を入れて思いっきり頬を凹ませて空気を吸い込む
息を吸い込んで、ペットボトルがペコペコっと凹んだら、そのまま8秒間キープ
8秒経ったらお尻の力を緩めて、凹んだ頬を外へプクーっと膨らましてゆっくりペットボトルに息を吐き出す
ペットボトルから口を離す
これを3回繰り返して１セット。1日3回。
私は、柔らかいペットボトルを使ってやってます。
硬いペットボトルだと、最初はやりづらいかも。
500mlのペットボトルを使う方法（水を100ml注いでフタは閉じておく）
水が入ったペットボトルをテーブルに置き、蓋の部分を歯を使わずに唇でくわえ、まっすぐ上に持ち上げる
持ち上げた状態で、10秒間キープ
ペットボトルをテーブルに戻して10秒間休憩
これを3回繰り返して１セット。
重さに慣れてきたら、徐々に水の量を増やして負荷をかけたり、ペットボトルを揺らしたりするのも効果的。
ポイントは歯を使わずに唇だけで持ち上げること！
私は最初、全然持ち上げられませんでした（汗）
持ち上がらないということは、口輪筋が衰えている証拠・・・
簡単なトレーニングなのにしんどい・・・
他にも表情筋のエクササイズの記事をまとめてますので、良かったら読んでください。
ペットボトルを使うトレーニングがほうれい線解消に効果的な理由
口輪筋からは、数種類の表情筋が放射線状に伸びています。
ペットボトルエクササイズがほうれい線解消に効果的なのは、口輪筋だけでなく、顔全体の筋肉を効率的に鍛えることができるからなんです！
【主に鍛えられる筋肉】
口輪筋（こうりんきん）
小頬骨筋（しょうきょうこつきん）
大頬骨筋（だいきょうこつきん）
頬筋（きょうきん）
笑筋（しょうきん）
ペットボトルを使うトレーニングは顔痩せにもなる
ペットボトルを使うトレーニングは口まわりの脂肪燃焼により顔やせ効果が期待できます。
思いっきり息を吐いたり、吸ったりする事で肺活量が鍛えられてダイエット効果も！
これはドローイングと呼ばれる呼吸法に似た効果によるものです。
表情筋を鍛えると得られるメリット
年齢を1番感じる口元。
表情筋をしっかり鍛えれば、得られるメリットはたくさん！
ペットボトルエクササイズ 鍛えすぎ注意
口輪筋を必要以上に鍛えすぎてしまうと、皮膚への負荷が蓄積されてしまいます。
ダメージを受けた皮膚はほうれい線やシワの定着となってしまうので、鍛えすぎには注意が必要！
ストイックに一生懸命鍛えていたことが逆効果になってしまうなんて悲しいですよね。
なので必要以上に鍛えるのはやめましょう。
リスクがなく安心して効果的に鍛えるには引き締めに特化した美顔器「NEWAリフト」もオススメです。
ほうれい線を消すにはペットボトルが効果的！やりすぎは逆効果：まとめ
ほうれい線やたるみを改善するのに、ペットボトルを使ったエクササイズはとても効果的です。
理由は、口輪筋だけではなく顔全体の筋肉を効率的に鍛えることができるから！
体の筋肉と同じように、顔の筋肉も鍛えなければ衰えてしまいます。
だけど、必要以上に鍛えてしまうと変なところに筋肉がついてしまったり、皮膚への負荷が蓄積されて逆にほうれい線やシワができてしまう原因に！
決められた回数以上は行わずに、すっきりした口まわりを目指したいですね！
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